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午后斷食法半個月減15斤

時間: 2020年02月27日 10:00 | 作者:朗依制藥 | 來源: 醫藥資訊| 閱讀: 83次

  適合人群:不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族。這是現在十分流行的減肥法,學習僧侶們“過午不食”的原則,只要意志力足夠堅強,一個月起碼可以減掉4-7KG。

  原理:早餐:(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生。

  午餐:(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生??崭蛊冢?不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期。

  六大積極推薦理由:

  1.簡單:不用刻意挑剔食物,不用斤斤計較熱量。

  2.方便:面對外食,雖然不能挑剔種類,但是可以選擇不吃。

  3.彈性:原則上,下午2點以后不能進食,但若是午餐吃的晚,時間可以調整。

  4.明顯:臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。

  5.健康:精神好,不容易疲倦,身心輕盈。

  6.體制佳:只要能持續進行半年至1年,就能完全改善為“吃不胖體質”。

  五個重要的飲食原則:

  一日二餐:早餐吃好,午餐吃飽,不用擔心吃的太多,以飽為原則。

  午后禁食:吃過午餐2-3小時后就不要進食,但可以喝水,咖啡,茶,及低熱量的飲料。

  食物比例:碳水化合物:蛋白質:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果,1/4為淀粉類食物。

  蛋白質以植物性為主,植物性蛋白質:動物性蛋白質=2:1低熱量水果:如果晚上真的很餓,可以吃少量。培養熱量視覺:油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤。

  六個妙計幫你度過最難熬的前2周1.減種目標明確2.與朋友一起做3.怕餓,那就早午餐多吃點4.偶爾HAPPY DAY 5.難熬時吃2片蘇打餅干、1杯健怡可樂。

文章標題: 午后斷食法半個月減15斤
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