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飲食減肥 輕松變苗條

時間: 2020年02月27日 15:00 | 作者:朗依制藥 | 來源: 醫藥資訊| 閱讀: 84次

  如今的減肥方法千奇百怪,數不勝數。今天介紹大家幾個飲食減肥秘方,讓你輕松變苗條。

  親近奶制品

  柏多大學的一項研究報告顯示,低脂肪的牛奶制品是最好的減肥食品之一。在對一組女性進行的長達兩年的跟蹤調查中,研究人員發現,那些遵照規定,每天通過飲食攝取1000毫克鈣質、且總熱量不超過1900千卡的女性,平均減去了6斤體重;而那些每日攝取相同熱量,但鈣質攝入量不夠的女性,體重不減反增。研究者據此推測,鈣質也許能破壞人體內的脂肪儲備。

  放棄高熱量飲料

  洛杉磯西奈山醫學中心的營養學家奈提·萊文博士說:“在一罐350毫升的可樂或果汁中,大約加入了9小包的糖分,折合起來將近有150千卡的熱量。因此,一杯奶茶或特供咖啡中通常含有250~500千卡的熱量?!?/p>

  吃花生醬

  富含單一不飽和脂肪的食物,如核桃、花生醬、橄欖油、芥花油、鱷梨等,對減肥很有幫助。

  在波士頓布瑞漢姆醫院和婦女醫院展開的一項研究中,研究者挑選了101名體重超重的女性,把她們分成兩組,其中一組的飲食維持低脂肪標準,接受實驗者只從脂肪中攝取20%的熱量;另外一組接受實驗者從脂肪中攝取35%的熱量,但這些脂肪都是單一不飽和類。一年后,兩組接受實驗者的體重平均減輕了11斤,但那些食用單一不飽和脂肪的接受實驗者,能將減輕后的體重保持18個月,甚至更長時間。

  改變喝咖啡的習慣

  如果你有每天早上喝一大杯加伴侶咖啡的飲用習慣,那么不妨改為:從周一至周五,每天喝一大杯不加任何添加品的茶,只在周末喝咖啡。雖然喝茶也會攝入同樣分量的咖啡因,但是茶里沒有脂肪,熱量也很低,每周能少攝入250千卡的熱量。

  吃兩份蔬菜

  你可以通過多吃蔬菜達到減少總熱量的目的,因為蔬菜的熱量很低。紐約圣盧克-羅斯福醫院的營養學家卡西·諾納斯博士建議:“每頓飯中最好有兩份蔬菜,這樣,盤子的另一半可以放上同等數量的、富含蛋白質和淀粉的食物?!?/p>

文章標題: 飲食減肥 輕松變苗條
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