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減肥秘方之特殊飲食法則

時間: 2020年02月27日 15:00 | 作者:朗依制藥 | 來源: 醫藥資訊| 閱讀: 185次

  大家平時總喜歡問減肥有沒有什么秘方之類的問題,網上也常常有減肥秘訣大公開之類的文章,但真正有多少人成功卻不得而知。其實減肥的秘方終究還是有的不過能否堅持下來反而是最大問題,畢竟減肥需要很大毅力。

  減肥有秘方,秘方的基礎就是在于少食含飽和脂肪酸、動物性油脂、內臟、蛋白及紅糖系數高的高密度淀粉類食物,即可達到減肥效果。不要看是很簡單的一句話,但是否能做到就不是人人都能堅持。

  傳統的減肥飲食法,只考慮到食物之熱量、卡路里數,但并未考慮到各種食物對人體胰島素荷爾蒙的影響,所以在減肥期間,雖然體重可瘦下來,但只要恢復正常飲食、很快就會胖回來,使減肥成果無法保持。 不復胖減肥法是利用特殊飲食法,特點在高密度淀粉吃得少,蔬菜吃得多,并增加單元不飽和脂肪酸的攝取量;該種飲食法的好處可以減低胰島素的分泌,而胰島素就是導致肥胖的關鍵性荷爾蒙,因此這種飲食法可以不斷的讓脂肪分解,達到長期減肥之目的,使減肥后不再胖回來。

  以一千位使用不復胖飲食法減肥者,一個月平均減輕體重的成果統計,可證實想瘦身的民眾確實值得一試。

  附表--成果統計如下: 瘦1~2公斤者占5﹪

  2~3公斤者占11﹪

  3~4公斤者占25﹪

  4~5公斤者占14﹪

  5~6公斤者占28﹪

  6~8公斤者占10﹪

  8~10公斤者占5﹪

  10公斤以上者占2﹪。

  瘦身又利便的食物 在減重過程中很多人都會出現排便不順的問題,當然主要是因為在減重時吃的東西份量減少了,我們的腸胃消化系統自然也減緩了,所以會出現便便不順的困擾!此時要吃更多富含纖維質的食物外,水分要喝充足另加上適度的運動和活動量,刺激腸蠕動來改善。

  天然的植物性食物都含有豐富的纖維質: 全谷類的糙米、小米、燕麥、蕎麥、大麥、小麥,可以選擇市面上有販售混合好的十谷米,方便又健康。 根莖類的地瓜、馬鈴薯等,但是要連皮吃效果才好。

  蔬菜中的綠葉菜如地瓜葉、芥蘭菜、西洋芹、竹筍、紅白蘿卜等。莢豆類、海帶、紫菜、木耳、菇類等因為含有豐富水溶性纖維在”降脂”的效果更加,所以可選擇吃起來脆脆、黏黏、滑滑、QQ的食物,其中像海帶、木耳富含膠質,更具軟便的作用。

  水果中可選擇棗子、火龍果、帶皮的蘋果、李子、奇異果等,像李子、棗子除了含大量纖維質外,其中含有某些成分有刺激腸子蠕動的效果,屬于天然的輕瀉食物。

  山粉圓含有膳食纖維、膠質、鈣質,會吸水膨脹,增加排便感。 蘆薈的果肉也有輕瀉的效果,可以刺激腸蠕動。 外食族若吃不足一天需要的膳食纖維量,也可以補充像寡糖或添加乳酸菌及其它相關益生菌的產品。

文章標題: 減肥秘方之特殊飲食法則
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