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快走能減肥嗎?每天30分鐘快走就能有效減肥

時間: 2020年05月01日 20:39 | 作者:朗依制藥 | 來源: 醫藥資訊| 閱讀: 183次

  有研究表明,快速行走30分鐘,消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

  快走為什么瘦得快?

  快走運動,永遠會有一只腳是落地,但慢跑無論跑得多慢,會有一瞬間雙腳是騰空,身體感受到的運動強度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走,路更容易暖和身體,運動結束后也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處于高溫狀態時,基礎代謝率就會增加,能幫助體內消耗多余的熱量。

  怎么算快走呢?

  快走的速度以及方式是因人而異的,想要減肥瘦身的女性,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分),每日30分鐘,或是利用一天當中3~5分鐘的空檔,比如晚飯后負責遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個小時的商場或超市等等。

  每天累積快走5千步,不僅運動到雙腳,也能兼顧全身的肌肉,可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性,在2~3個月內平均減去2公斤,腰圍縮小3厘米左右。

  如何進行快走呢?

  我們進行快走是不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,且鍛煉效果可以高出30%-40%,是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是,快走時步伐要大,每次邁出的步幅超過自身身高的一半,跨步時腳跟先著地,再依次讓腳底、腳趾著地,然后腳趾用力蹬離地面,膝蓋應微彎。

  快走的正確姿勢

  1、頭、肩和胸

  抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展,雙臂放松。

  2、手臂和雙手:

  你的手臂應該彎成90 度。前后的擺動--而不是左右擺動——并且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可,就像手心里握著一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。

  3、腹部

  收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。

  4、臀部、大腿和雙腳

  靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一點??觳阶卟粌H可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。

  因為在你快步直走的時候,帶動并加強了臀部肌肉的運動,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內明顯提升,達到完美修身的效果,還有助減肥。

  5、呼吸和心率

  你的呼吸可能會急促,但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快,但是盡量保持在一個穩定和有規律的水平。

文章標題: 快走能減肥嗎?每天30分鐘快走就能有效減肥
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