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注意了 這些狀態下不能運動!

時間: 2020年01月01日 17:36 | 作者:朗依制藥 | 來源: 醫藥資訊| 閱讀: 80次

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要將自己趕出舒適的沙發、被窩出門去運動,即使是自我要求再高的人,一定也曾面臨過內心的掙扎;盡管多數時候我們都不愿意給自己找藉口不去運動,而運動后的快樂與成就感,也讓我們相信適度勉強自己是必須的;但事實上,專家提出確實有些時段就是不適合過度勉強自己,到底哪些時候你真的應該降低運動強度、或是直接取消運動行程、好好休息?來看專家怎么說:

  1.缺乏睡眠時

  盡管運動有助提振精神,但如果你正處在睡眠不足的狀況下,反而會使運動成效不如預期,運動生理學專家Pete McCall說:「運動的原理簡言之就是對身體施加壓力,并透過讓肌肉遭受破壞與再生的過程達到強化的目的;而充足的休息也是在這個循環中不可或缺的一環,如果你在疲憊不堪的狀況下還硬撐著去運動,不僅沒辦法全心投入運動中,更會提高受傷的風險?!?/p>

  然而,因為每個人所需要的睡眠時間多寡并不同,運動和睡眠之間該如何取得平衡還是取決于個人,但客觀來說,如果你已經連續3~4個晚上都睡得很少,McCall建議仍執意要在這種狀況下去運動的人最好事先小睡一下,因為睡眠時間不足5個小時極可能會影響身體反應與認知能力的正常運作,反而導致運動傷害發生的機率提高。

  2.已經受傷時

  如果你在激烈運動后的隔天感到全身酸痛,適度和緩的運動其實能加速乳酸代謝,并有助減緩酸痛;但是如果你已經受傷了,就完全另當別論。那么到底要怎么分辦運動后的酸痛純屬正常、還是肌肉已經受傷了呢?通常醫生會以1~10的疼痛分級表作為判斷基準,1是完全不痛,10是極度痛苦;正常的肌肉酸痛大概落在3~5,可以持續從事和緩的運動幫助乳酸代謝并無妨;倘若疼痛程度落在6或以上,在此狀況下,任何運動都可能帶給肌肉組織更多壓力并阻礙正常的修復過程,而且也可能因為代償反應而導致其他肌肉部位受傷的機率也跟著提升,建議若真的受傷了,還是耐心休息幾天,若疼痛狀況持續也必須求助醫生。

  3.生病時

  感冒、生病時,身體的所有精力都用于應付入侵人體的病毒,如果仍堅持在此時去運動,不僅可能將病情傳染給健身房內的其他人,也等于是帶給身體額外負擔,很可能讓病情更加重。建議此時最好還是休息個2~4天,再視病情決定恢復運動的時間。

  4.剛做完皮膚手術時

  皮膚科醫師Jessica Krant透露:通常我會要求顧客在做完注射性的手術或打肉毒桿菌後,休息整整24小時再運動,因為必須讓填充物穩定停留在注射部位;此外,部分雷射手術、微針手術、以及所有可能破壞皮膚表面的手術之後其實也不適合立即開始運動,應盡量休息讓皮膚表面的微創盡快復原。

  5.嚴重曬傷

  如果你正處於嚴重曬傷的狀況下,并發熱中暑的可能性是極高的,同時你也可能面臨體內電解質與水分失衡、體溫過高等狀況,此時應該多加休息、補充水分、盡量舒緩不適,直到不舒服的感覺消失。

  6.身體微恙時

  天氣變化、疲勞可能都會導致身體微恙不適,此時太過激烈的運動都可能將身體的免疫系統給拖垮,如果想維持運動習慣,建議在此時從事一些較和緩的運動,比如以快走代替騎飛輪或跑步。

  7.已經持續好幾天的高強度運動

  如果你已經持續好幾天都進行高強度的運動,建議可以改變運動內容,改從事一些中低強度的運動,肌肉組織需要時間修護,如果持續以高強度運動對肌肉施加壓力,卻沒有足夠時間讓肌肉進行修復,很可能對肌肉造成長期的傷害。

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