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秋季跑步一直咳嗽的原因!

時間: 2020年01月01日 17:40 | 作者:朗依制藥 | 來源: 醫藥資訊| 閱讀: 59次

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第一:跑步過后為什么一直咳嗽?

  1、秋季早晚溫差大、天氣干燥,容易出現喉癢咳嗽、干咳少痰的癥狀,而且一旦咳起來就很難制止。尤其是緊張的生活節奏、過度勞累及不良生活習慣等,造成人體免疫力下降,再加上氣候變化的刺激,容易導致跑步咳嗽。

  2、霧霾天氣或有咽炎。懸浮的微小顆粒物或咽喉感覺異物感容易造成咳嗽不止。

  3、用嘴呼吸。秋天天氣較冷時,直接張大口呼吸,冷空氣直接進入肺部刺激呼吸系統。

  4、感冒后還有炎癥。氣道因細菌或病毒感染誘發了氣道炎癥,導致短暫的氣道反應性增高和氣道黏液分泌增加,從而使氣道對外界多種刺激如冷空氣、煙霧、異常氣味及病原體包括病毒和細菌的再度感染等產生了過度反應。

  第二:跑步引起咳嗽該怎么避免?

  1、長跑開始時速度先不要過快,等到呼吸逐漸有節律之后,再加快速度;并且在跑步結束時不要立即停止,而是應該繼續做慢跑并深呼吸。

  2、跑步時需要注意呼吸的節奏,盡量采取三步一吸三步一呼,用鼻吸氣、嘴呼氣;或是兩步一吸兩步一呼的方式;養成這樣的習慣對跑步時的咳嗽現象是能夠有效預防的。

  3、如果感覺用鼻吸氣,氣不夠用時,可用舌頭頂住上顎,避免冷空氣大量吸入,造成對胸部的刺激。

  4、應盡量保持背風跑。如果在環形跑道上跑時,有逆風的話,可以改變呼吸方法,用鼻吸口呼,呼氣時要短促有力,頭部可略低,并偏向一側,以避免吸入冷空氣直接刺激咽喉。如果風力過大,應及時停止長跑。

  5、注意天氣預報,霧霾天氣就不建議在戶外跑步。同時秋冬時節跑步時要避免著涼,等身上發熱后再脫去外衣,出汗后要馬上用毛巾擦干,避免著涼。

  第三:教你幾個食療方案治療秋季咳嗽

  1、風熱咳嗽

  癥狀:咳嗽、無痰,或有痰色黃稠,不易咳出,咽干疼痛、口渴,常伴有發熱、汗出,頭痛、舌紅、苔薄黃、脈浮或浮數。

  食療建議:蘆根粥。鮮蘆根150克,竹茹15克,生姜3克,粳米50克。先煎前二味藥取汁,入米煮粥,待熟時加生姜,稍煮即可,具有清熱化痰、生津的功效。

  2、風寒咳嗽

  癥狀:咳嗽、咽癢、痰稀薄色白。常伴有頭痛、鼻塞、惡寒無汗、全身酸痛等。

  食療建議:姜糖水。生姜20克,紅糖20克,加水200毫升,煮開后趁熱頻服,或加食熱粥,具有祛風散寒溫中的作用。

  3、痰濕咳嗽

  癥狀:咳聲重濁,痰多,痰粘膩或稠厚成塊,色白或帶灰色,每于早晨或食后則咳甚痰多,進甘甜油膩食物加重,胸悶,脘痞,嘔惡、食少、體倦、大便時溏。

  食療建議:粥。蘇子15克,薏米60克,茯苓粉15克,煮粥每晚服食。

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