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秋季運動的注意事項!動前先看

時間: 2020年01月01日 17:41 | 作者:朗依制藥 | 來源: 醫藥資訊| 閱讀: 67次

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秋季氣溫明顯下降,晝夜溫差大,不少人已經開始添秋衣。雖然天氣冷了,有人還是堅持不懈地運動,小編只想給你一個大大的贊!不過,氣溫轉涼,大家在戶外鍛煉的時候要注意什么呢?可不能盲目地運動,而忽略了身體的變化呢!

  秋季運動的注意事項:

  一、做好熱身運動。

  天氣寒冷,人體的肌肉會保護性的收縮,人的身體就有些發僵,不利于舒展。此時,假如不做準備活動就去運動,極易損傷筋骨和拉傷肌肉。

  1.抬腿跑

  每一步都將大腿抬起,高度超過水平以上,盡量貼近胸口,配合90度擺臂。過程中隨時保持身體直立,切記身體請勿太過后傾。

  2.抬腿跨步

  每一步都將大腿抬起,將身體與大腿及膝蓋都呈90度,過程中隨時保持身體直立。

  3.三步一抬腿

  身體保持中立,將腳抬高

  4.踢屁股跑

  腳跟向后勾起踢屁股。

二、冷天氣運動要注意身體變化,防止感冒。

戶外運動鍛煉,出門時可以穿得厚一些,衣物要輕便松軟,切忌過緊。準備活動之后,身體漸漸發熱了,可適當減少衣物。運動過后,要及時把脫下來的衣服重新穿上,以防寒風入侵傷風感冒?;氐郊依镆院?,要把汗擦干,并換上干爽的衣物。很多人運動過后,感覺很熱就脫掉衣物吹著風回家,這樣很容易手冷感冒。

三、根據自己的身體狀況鍛煉。

年輕人,身體條件好,就可以運動強度大一些,鍛煉的時間長一些,多出些汗也無所謂;而中老年人,就要相應的減少自己的運動量,只要身體發熱或微微出汗就可以了,以免過度勞累引發疾病。飲食上也要做些調整,多吃牛肉少吃豬肉,多吃水果和蔬菜,既有利于減脂,又利于提高肌肉質量。

不管怎樣,秋季做戶外運動,要時刻留意天氣預報,適當地添補衣物,熱身運動的時間可適當加長,感覺到身體開始微微發熱才運動,避免運動過程中的受傷。運動過程中,要注意調整呼吸,注意運動的頻率和強度,不要勉強自己。

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