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跑步姿勢不對 容易傷膝蓋

時間: 2020年01月01日 17:42 | 作者:朗依制藥 | 來源: 醫藥資訊| 閱讀: 55次

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當你在田徑場揮汗如雨的時候,其實你的膝蓋在默默地承受著你跑步時的重量。跑步容易傷膝蓋,幾乎是大家都認可的一件事情,那怎么跑步才能不傷膝蓋呢?

  跑步真的傷膝蓋嗎?

  其實,跑步傷不傷膝蓋,取決于你是否用適當的方式來跑步,和跑步這個運動本身并沒有關聯。相反,跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷,人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成,使其更健壯。如果你的膝蓋沒有毛病,每周以適當速度跑步5—6次,軟骨和關節將會非常健康。要告別跑步傷膝,必須要保持體重。不論是何種運動,只要在陸地上進行,雙腿都必須承擔來自體重的壓力,所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔。

  怎樣跑步不傷膝蓋:

  一、正確的跑步姿勢

  跑步過程中,需要伸直你的軀干,讓后背舒服地挺起來,在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線,雙眼平視前方,不要低頭,也不要來回掃視,這決定了你跑步的效率。同時,保持上半身姿勢, 肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動,但手臂的動作也不是可有可無的,手臂的來回擺動能給你前進的動力。對于健身跑愛好者來說,抬腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率,應選擇合適的步幅,盡可能每腳都落在身體的正下方。跑步時,腳的落地尤為重要,應用腳后跟和腳中部落地,然后快速向前滾動腳掌,然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。

  二、選擇橡膠跑道

  長期跑步首選塑膠場地,盡量不選較硬的路面,以減少對腳踝、膝蓋等關節的沖擊。

  三、選擇合適的跑鞋

  購買跑步鞋時,一定要試兩只腳,而且要耐心的把鞋帶全部系好之后,站起來行走和做一些動作,感覺一下。原則是:大腳趾既不要感覺擠,也不能感覺有壓力。后腳跟在抬起的時候鞋子不能晃動或者滑動,當鞋帶系好后,足弓和腳面部位應該正好緊貼著鞋子,不能松動,這樣才能算大小合適的跑鞋。

最后,如果在跑步過程中,有任何不適,最好是停止運動,放松肌肉。

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