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你今天補鈣了嗎?運鴻集團肽家園健康知識

時間: 2020年02月27日 11:05 | 作者:朗依制藥 | 來源: 醫藥資訊| 閱讀: 184次

毫不夸張地說補鈣是人們一生必須堅持的東西。

鈣被稱為“生命的元素”。為了使人體正常運轉,除必需的水,蛋白質,碳水化合物等外,還需要許多礦物質。其中鈣是最主要的。鈣約占體重的2%。

換句話說,如果您的體重為100kg,則鈣質為2kg。不要小看這2公斤,鈣的99%分布在骨骼和牙齒中,如果鈣攝入不足,就會導致各種疾病。

人們為什么缺鈣?

你今天補鈣了嗎?運鴻集團肽家園,要了解這個問題,首先必須知道日常生活中哪些行為會導致鈣的流失。

1.不合理飲食

吃太多的肉類菜肴會導致體內蛋白質過多并影響鈣的吸收。

吃得太咸,就像吃腌制食品一樣,會加速鈣的流失。

吃得太“細”,谷物是鈣和維生素D含量高的食物,維生素D是促進鈣吸收的重要營養物質。粗糧太少會影響鈣的攝入。

吃得太酸,蔬菜中的草酸和膳食纖維會影響鈣的吸收。日常生活中草酸含量高的蔬菜包括菠菜,芹菜,莧菜,竹筍等。

2.不規律的工作和休息

不規律的工作和休息會導致內分泌失調,長時間會造成對鈣的調節紊亂,出現鈣流失的現象。。

3,不運動或運動過多

骨骼的生長會受到刺激的影響,并且其結構也會改變。使用時強度高,不動時強度低。當人體運動不足時,骨組織會自動減少骨量。

成年人每天通過出汗從皮膚表面排出約60毫克的鈣。過度運動會導致鈣大量流失。因此,正確的運動是正確的解決方案。

4.吸收陽光太少

在陽光下可以提供人體所需的95%以上的維生素D,而維生素D在鈣吸收中起著關鍵作用。

誰最需要鈣?

你今天補鈣了嗎?運鴻集團肽家園。在正常情況下,每個人都需要補充鈣。但是,在特殊階段,特殊人群將需要更多的補鈣。

青春期(9-18歲)是對鈣最大的需求量,每天消耗1300毫克。

對于50歲以上的人,由于鈣吸收能力的降低,他們每天應服用盡可能多的鈣,約1200 mg。

孕婦和哺乳期婦女每天需要補充1000毫克的大量鈣,因為嬰兒需要母體鈣質。

補充鈣的正確姿勢?

1.從食物中獲取足夠的鈣

牛奶,酸奶和奶酪等乳制品是鈣的良好來源,鈣也很容易吸收。

綠葉蔬菜,例如卷心菜和西蘭花,也含有大量的鈣。

豆制品(例如豆腐)也是鈣的良好來源。

2,適當運動,預防骨質疏松

盡可能多地鍛煉可以通過收縮肌肉和向骨骼施加壓力來預防肌肉萎縮和骨質疏松。

3,記得曬太陽

盡管紫外線會使皮膚曬黑,但它們也會與皮膚合成維生素D,因此無需從飲食中攝取。

分享一點知識,如果膚色淺的人在陽光照射15分鐘后可以攝取一周維生素D,深色肌膚的人可能需要幾個小時的陽光照射才能達到效果。

4,適當補充鈣片

你今天補鈣了嗎?運鴻集團肽家園。如果您對乳糖不耐,不能喝乳制品,或者其他原因導致攝入的鈣不足??梢赃m當補充鈣片,但不要購買鈣含量太高(超過500毫克)的鈣片,因為人體一次最多只能吸收500毫克的鈣?;蛘咭部梢陨倭慷啻问秤?,例如一天分多次攝入。

文章標題: 你今天補鈣了嗎?運鴻集團肽家園健康知識
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