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疫情當前,宅在家中的孕媽媽如何科學動一動

時間: 2020年02月26日 14:02 | 作者:朗依制藥 | 來源: 醫藥資訊| 閱讀: 190次

疫情當前,宅在家中的孕媽媽如何科學動一動

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疫情當前,宅在家中的孕媽媽如何科學動一動

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疫情當前,宅在家中的孕媽媽如何科學動一動

當前,新冠肺炎疫情防控工作處于關鍵時期。疫情的發展一直牽動著我們每個人的心,而準媽媽、0~3歲嬰幼兒更是疫情期間的重點保護人群。
為加強對準媽媽和嬰幼兒的關愛,北京市婦女聯合會聯合北京市家庭教育研究會、父母必讀雜志社共同推出“準媽媽課堂”,送上一份來自“娘家人”特殊的溫暖,共同靜候春暖花開時節。
2020生命教育在行動——“智慧父母”家長課堂

疫情當前,宅在家中的孕媽媽如何科學動一動

由北京市關工委、北京市婦聯支持,大興區關工委、大興區婦聯、大興區教委、民進大興區工委主辦,北京市心啟航公益服務中心承辦的2020生命教育在行動—“智慧父母”家長課堂第三講:《構建和諧的親子情感互動》將于2月28日(周五)19:00-20:30播出,歡迎掃碼學習!

疫情當前,宅在家中的孕媽媽如何科學動一動

北京市婦女聯合會
北京市家庭教育研究會
父母必讀雜志社
聯合推出
文 | 鄒麗穎
首都醫科大學附屬北京婦產醫院
產科主任醫師、產一科副主任
疫情當前,孕媽媽宅在家中,保護自己和寶寶的同時,也為疫情的控制做出了貢獻!但是,宅在家中不代表“癱”在床上,更不能“粘”在電視和手機上,酌情的家務、適當的運動、合理的飲食、家人的交流……,其實,還是有很多可以做的事情。準媽媽課堂第十三期就教大家如何在孕期宅家進行適宜運動。

疫情當前,宅在家中的孕媽媽如何科學動一動

孕期的運動,既有利于孕媽媽保持體重合理增長,避免妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等并發癥的發生,又能幫助孕媽媽保持體力,還能幫助承擔后期寶寶不斷增重帶來的“負擔“,為”最后沖刺“的順利分娩打下基礎。
運動前孕媽媽應該對自己的情況做一個初步評價,判斷是否有運動的禁忌癥。一般來說,適當的運動適合大多數的孕媽媽。
但特別注意,當孕媽媽有腹痛、陰道流血、流液等不適,或者有宮頸機能不全,前置胎盤、胎膜早破、早產史等運動禁忌癥時,孕媽媽的運動就要在醫生指導下,制定個性化方案后再進行。
適合孕媽媽的4種家居運動推薦
啞鈴操
每天可進行10至20分鐘的啞鈴操,孕婦適合用1kg左右的小啞鈴,這種無氧運動在提高肌肉耐力的同時也可以提升基礎代謝率。
如果因身體原因不適合站立舉啞鈴,也可以嘗試坐位或臥位進行。如果家中沒有啞鈴,孕媽媽們不妨用同等重量瓶裝礦泉水代替。
孕婦操或孕婦瑜伽

疫情當前,宅在家中的孕媽媽如何科學動一動

孕婦操或孕婦瑜伽動作相對舒緩,種類較多,孕媽媽們可根據自身情況酌情選擇,由簡入繁,動作上不必過度強求,以沒有身體不適為宜,運動至微微發汗即可,不宜過度。
散步
散步是適合幾乎所有孕媽媽(有上述禁忌癥的孕媽媽除外)的運動,即使疫情原因無法外出散步,孕媽媽也可以考慮在家中散散步。比較理想的散步時機:飯后休息30分鐘后。時間以30分鐘左右為宜。
快步走
家中有跑步機且以往一直有運動的孕媽媽也可以充分利用跑步機,可以在跑步機上以每小時5~6公里的速度快步走,以身體微微發汗、沒有不適為宜(孕媽媽在跑步機上運動時,需要有家人在一旁保護)。
此時期不推薦孕媽媽的4種運動
游泳
游泳本身是比較適合孕媽媽的運動,但由于目前疫情的特殊性,游泳池是一個公共場所,而游泳過程中沒有好的防護措施,故在近期不推薦。
負重運動
負重會增加孕媽媽屏氣用力的機會,增加腹腔內壓力和對盆底的損傷,故孕期不推薦。
下蹲運動
孕媽媽腹部膨隆,下蹲運動增加腹部受壓的機會,易誘發胎膜早破、胎盤早剝等并發癥,危害母兒健康。此外,任何有可能擠壓孕媽媽腹部的運動在孕期均不推薦。
爬樓梯
很多孕媽媽認為爬樓梯有利于臨產發動,其實,這是沒有科學依據的。
在能走平地的情況下,不推薦孕媽媽爬樓梯,一方面,上下樓梯的運動穩定性差,另一方面,上下樓梯的運動也會對孕媽媽的骨盆帶來負擔,尤其是有骨盆痛的孕媽媽有可能加重疼痛。并且,尚沒有證據證明孕媽媽爬樓梯優于散步及快步走等運動。
特別說明
孕媽媽的運動一定要循序漸進、因地制宜、量力而行,運動以微微出汗、心率稍增快,5分鐘內能恢復,身體沒有不適為宜。
孕媽媽既往的運動情況不同,懷孕后對運動的耐受情況也會有不同,運動時間和強度不宜一刀切,應根據自身情況逐步增加運動量。
宅在家中的孕媽媽動起來吧!適當的運動,不僅有利于健康孕育,更能在這段“宅“的日子里愉悅身心、釋放壓力,使孕媽媽以積極、健康的心態和強健的體魄走出疫情,迎接寶寶的到來。
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來 源
市婦聯家庭兒童部
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疫情當前,宅在家中的孕媽媽如何科學動一動

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