你的位置: 首頁 >  常見知識 >  文章正文

面對疫情,心情焦慮抑郁怎么辦

時間: 2020年02月27日 14:02 | 作者:朗依制藥 | 來源: 醫藥資訊| 閱讀: 157次

面對疫情,心情焦慮抑郁怎么辦

眼看馬上要進入陽春三月,隨著天氣的逐漸暖和,路上的車輛、行人也漸漸多起來。

疫情期間在家里“封閉”了一個月,各種病情信息的轟炸,身上稍有不適便會胡思亂想“是不是被感染了”,很容易便會滋生出心理層面的疾病來。

樓下三五兩人正站在一起說話,其中一人便說著:“也不是一定要去哪里,就是想出門走走,在家里又悶又煩,心情實在不能平靜?!?/p>

除了煩躁之外,郁悶的情緒也會產生——一個朋友便曾表示,平日里生個小病從來都覺沒事,疫情期間在家只要有個頭疼腦熱、咳嗽腹瀉,便會懷疑自己是不是感染肺炎了。因此本三兩日就能好的病,足能拖上十天半個月才好。因此也自嘲:純粹是自己嚇出病來了。

確實,關注疫情的同時,心態也會隨之跌宕起伏,越是擔驚受怕就越會去關注疫情信息,再滋生出恐懼、害怕、焦慮、低落、自責、憤怒等情緒,如此不斷反復著。

根據近一段時間的統計,求助心理支持熱線和網絡輔導服務的人已約有4000人次。求助者中: 
因疫情而感到恐慌、焦慮、害怕的人數約有44%;
而懷疑自己感染肺炎從而導致健康焦慮的人數占19%;
出現失眠、頭痛等實際癥狀的人占7%;
感覺情緒低落、沮喪甚至有抑郁情況的人占7%;
因疫情導致心理問題加重例如焦慮、抑郁的占4%。

疫情是通過呼吸和接觸傳播,為抑制病情的蔓延從除夕開始人們便自我隔離在家,一方面影響到了正常的生活,另一方面卻是會給精神上帶來一定的壓力。

有專家稱一般自我隔離在家的人群多數分為三種,第一種是即便在家也能工作、生活,自我調節,找到合適的方式在家起居;第二種是無聊便刷一刷手機,放下手機不知道應該做些什么;第三種是每天關注疫情相關的各類信息,關注疫情變化,感到恐慌和驚嚇。

人一旦長期處在無聊和緊張的環境、情緒里,很容易會產生煩躁或抑郁的負面情緒出來,尤其是疫情的特殊性使得我們只能待在家里,以“回避”的方式來抑制病情的蔓延,所以就更容易陷入到不好的情緒里面。

如何才能走出煩躁或是抑郁的情緒?

首先需要放下手機,不要時時刻刻去關注疫情的動態??梢悦刻斐槌鋈昼姷乃槠瑫r間來關注疫情的相關報道,這就已經很足夠了。其它的時間可以用在讀書、學習、工作等相關的事情上。

要過濾掉不可靠的疫情信息,也要正面認識到病毒不是隨風飛來或靠空氣傳播的,如果沒有近距離接觸感染者,并且做到出門做好防護、回家勤洗手的話,是不會被感染的。

并且曾有專家表示,免疫力好的人即便是感染了也可以通過自我隔離而做到痊愈,因此需要多給自己一些健康、積極、樂觀的鼓勵,相信自己是健康的。

如若身體上出現細微的不適,例如咳嗽、低熱等,也不要恐慌,很可能自是普通的感冒,或是緊張引起的軀體化癥狀。最重要的是,要接納自己的情緒,并學習去管理自己的情緒,唯有平和、理性、積極的心態,才更加有助于身體上的健康。

當然,與非基督徒不同的是基督徒可以通過讀經、聽道和禱告這樣的方式來求取屬天的力量,我們自己內心雖是軟弱的,但圣靈幫助我們的時候,我們便能得著平安,能夠依靠從基督而來的能力去戰勝負面情緒。

因此,一方面是要調整心態,保持正常的飲食和作息,另一方面也要多多贊美和禱告,在圣靈里平安喜樂。

我留下平安給你們,我將我的平安賜給你們。我所賜的,不像世人所賜的。你們心里不要憂愁,也不要膽怯?!s翰福音14:27

文章標題: 面對疫情,心情焦慮抑郁怎么辦
文章地址: http://www.831546.live/zhishi/139590.html
Top 吉林麻将胡牌公式 *财经股票 通富微电股票走势 钢铁板块股票分析 股票行情数据下载 股票融资怎么还 今天股市大盘行情是 新三板股票查询系统 科技股有哪些股票 股票走势趋势分析 看懂股票k线图